筋トレをしていると何もしない日になんとなく罪悪感、、、 そんなときはアクティブレスト。 軽めの運動を10〜30分で行うことで、血流を改善させ疲労物質を効率的に排出させる休暇方法です。 具体的には、ジョギングやウォーキング、ヨガ、ストレッチを10〜30…

日々の生活のエネルギー源は主に糖質、タンパク質、脂質の3大栄養素が使われています。 健康的な生活を送るためにはこれら３大栄養素を過剰摂取とならないようにバランスよく摂取することが必要です。 このカロリーバランスをPFCバランスと呼び、Protein(タ…

今週分の食材を買ってきました。 お米を除いた食品の予算は4,000円としております。お米が来週まで残るか微妙なラインだったので、念のため買い足ししています。 購入金額は5,187円となりました。 【メイン食材】鶏もも肉2.1kg 1,840円 卵2パック 556円 【野…

忙しい日常を過ごす現代人にとって、運動をする習慣というのは結構ハードルが高いでしょう。 しかしながら、少しの運動習慣であっても、記憶を司る海馬の面積が大きくなり、認知機能も強化されることがわかっています。 神経細胞は一方的に衰えるだけという…

ドラッグストアで気軽に買えるマルチビタミン、不足しがちなビタミンをお手軽に取れるということで、購入されている方も多いかと思います。 ただ、マルチビタミンについて否定的な意見も結構多く、著名な健康ブロガーの方も飲んでいなかったりします。 実際…

1日３食はもちろん、1日1食や16時間ファスティングなど様々な食事のパターンがあります。 私も朝食は長い間プロテインのみの生活を続けてきましたし、１日１食、１６時間ファスティングも試したことはあります。 最初の方が仕事中頭がクリアになりましたが、…

お昼を食べた後に眠くなるということは誰しも経験をしたことがあると思います。人間の眠気のピークは、体内時計の影響で深夜から早朝と、昼過ぎ14時から16時頃とされています。併せて、昼食を食べた後、血糖値低下が眠気を誘発することにより一層眠くなるの…

今週分の食材を買ってきました。 食品の予算は3,000円としております。今回は調味料の購入はなく、食材のみの購入となります。 購入金額は2,541円となりました。 【メイン食材】鶏もも肉1.65kg 1,562円 【野菜など】キャベツ１玉 250円えのき 58円チンゲンサ…

この6月に上がったばかりの電気料金が10月にもまた上がるそうですね。 上げ幅は各社まちまちですが、10%前後（元々安い関西電力は17%）と各家庭の負担が更に増えます。 火力発電に使う石炭などの輸入価格は下がったものの、これまで電力価格を抑えていた政府…

糖質の取り過ぎにならないようにコントロールするため、買い物を週１回にしています。 毎週のことですが、1週間分の献立を考えます。 基本的にレシピはネットで調べて調味料の賞味期限と相談して決定。 飽きないように3種類用意します。 【基本ルール】 昼、…

今週はお盆なのもあり、夕食のお誘いも多く、少し野菜が余りがちです。 野菜で余っているのが、小松菜、玉ねぎ、キャベツとなります。 保存状態は写真のとおり。 冷蔵庫で保存していれば、1週間くらいは余裕で持ちます。 写真ではわかりづらいですが、小松菜…

良質な睡眠を得るために、深部体温を下げるというのがあります。深部体温は日中高くて、夜間に低くなる動きをします。そして、反対に皮膚体温は日中は低くなり、夜間に高くなるという動きをします。 この２つの体温の動きにより、それぞれの体温差が近くなる…

先週からポケモンスリープを始め、睡眠時間を記録したので、現状を整理します。 睡眠は日々の生活のパフォーマンスにもかかわってくるので、ぐっすり眠れる状態を維持しておきたいところ。 これまで記録を継続的にしたことがなかったので、いい機会だと思い…

先ほど1週間分の食品を買ってきました。 調味料を除いた食品の目標金額3,500円としておりましたが、2,764円で終了。 調味料込みで4,103円という結果になりました。 今月の買い物はあと2回なので、プロテイン購入を入れても食費は2万円を割ってきそうです。 …

寝る前にスマホやパソコンを触っていると睡眠の質が落ちることは感じられることがあるかと思います。 これは、頭を使うことによって交感神経が優位になることと、ブルーライトによってい睡眠導入を促すメラトニンの分泌が抑えられるためです。 実は電気をつ…

糖質の取り過ぎにならないようにコントロールするため、買い物を週１回にしています。 毎週のことですが、1週間分の献立を考えます。 基本的にレシピはネットで調べて調味料の賞味期限と相談して決定。 飽きないように3種類用意します。 【基本ルール】 昼、…

皆さんはすぐに眠ることができていますか？ ベッドに入ったものの、入眠までに時間がかかって結局スマホを見て深夜になってしまっていた経験はありませんでしょうか。 私がおすすめするのは、米軍式睡眠法になります。 割と有名なものだと思うので、ご存じの…

今日内定をもらったので、転職の経緯とかいろいろと記録に残そうと思う。 自分は地方公務員→民間管理事務の転職歴を持つ32歳、前職では体調を崩して退職。4月から体調を整えるため無職だった。 2ヶ月ほどふらふらした後、少しずつ転職活動開始、本格的には7…

私はお菓子が好きで、あればついつい食べてしまうし、意志も弱いので買い物に行くと買ってしまう。 過度な糖質は身体に良くない。 血糖値が上がって眠くなるし、糖尿病などの生活習慣病のもとだ。 そこで考えた。 買い物に行かなければよいのだと。 とはいえ…

仕事に関して、「形にはめる」ということはある程度必要だと考える。 というのも、ルール無用で行なってしまえば、その後の分析も改善も組織としてなされない。個人としての反省となってしまうからだ。 前職では一部署の管理を行なっていたが、労働集約的な…

遅ばせながら、話題のポケモンスリープを始めてみました。 チュートリアルは、直感的でやさしい感じ。 睡眠開始時間の30分前にプッシュ通知で知らせてくれるので、やさしい。 難点はアプリを起動しっぱなしなので、画面スリープにならないようにするのと、充…

睡眠はメンタルの安定を保つために必要ですが、良質な睡眠のためにすべきことは、実は朝から始まっています。 それは気持ちよく起きること。 私が行っている誰でも出来る習慣をご紹介します。 ①朝の光を浴びる ②冷たい水で手を洗う ③裸足で過ごす 至ってシン…

握力が健康のバロメーターとの情報を見かけたので、ネットの情報をまとめてみました。 日本人の平均握力はというと、男性45kg、女性27kgになるようで、個人的には少し高いといった印象。 ちなみに握力の世界記録はアームレスリングの選手で192kgとのこと。 …