米軍式睡眠法

皆さんはすぐに眠ることができていますか？

ベッドに入ったものの、入眠までに時間がかかって結局スマホを見て深夜になってしまっていた経験はありませんでしょうか。

私がおすすめするのは、米軍式睡眠法になります。

割と有名なものだと思うので、ご存じの方もいるかもしれません。

なんとどこでも2分で眠れるとのこと。

私もベッドに入ってから、実践していますが、多少訓練が必要です。

最初は時間がかかるかもしれませんが、慣れてくればあっという間に夢の中でいつの間にか朝になっています。

具体的には、、、

１．顔の筋肉をリラックスさせる。

２．肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせる。
３．胸をリラックスさせる。
４．脚をリラックスさせる。
５．何も考えずに深呼吸を10秒。
６．穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところをイメージする。

この順番（1から４は逆でもＯＫ）で行います。

1から５までは瞑想の応用でできると思います。

どうしても力が抜けない人は逆に一度思いっきり力を入れてください。

そうすると自然と力が抜けると思います。

最初は自分ひとりの力で行うのは、難しいので、youtubeに転がっている音声補助を利用するとよいでしょう。

より良い睡眠で充実した毎日を過ごしましょう。