15分昼寝をしよう

お昼を食べた後に眠くなるということは誰しも経験をしたことがあると思います。
人間の眠気のピークは、体内時計の影響で深夜から早朝と、昼過ぎ14時から16時頃とされています。
併せて、昼食を食べた後、血糖値低下が眠気を誘発することにより一層眠くなるのです。

【昼寝のメリット】
昼寝をした後は、眠気が減り頭がすっきりしたという経験をした方は多いでしょう。
睡眠のリズムを崩さないために、15分～30分の間の短時間睡眠だけでも、眠気の軽減に加え、集中力や記憶力の向上といった効果がみられるとされています。

長時間の昼寝は夜眠れなくなったりといったデメリットもありますが、短時間の昼寝は夕方の居眠りや夜の中途覚醒が減るという研究や心臓病のリスクが減るという研修もあるので、夜の睡眠や健康のために取り入れてみるのもいいでしょう。

昼寝の時間については、いろいろな研究があり、10分から30分というものもあれば、3時間寝るとよいというものまでさまざまです。サラリーマンの多くは12時～13時までが昼休みとなっているケースも多いと思います。
このため、昼食を食べた後に30分以内で仮眠を取ることがよいでしょう。

逆に30分以上の昼寝をすると、その日の夜になかなか寝付けない不眠の問題が生じる可能性があるので、避けた方がよいでしょう。
また、ノンレム睡眠状態に入ってしまうので、朝起きた時のようにぼーっとした状態になってしまったり、かえって疲労感が増すという結果になりかねません。

昼寝をする場合は、30分以内に収めるのがポイントと言えそうです。

【小技】

コーヒーナップというテクニックもあります。
その名のとおり、コーヒーを飲んで仮眠をするというもので、カフェインの効果が15分～30分後に現れる性質を利用して、仮眠後の覚醒をより促すものになります。
昼寝をした後の眠気が取れない人は寝る前にカフェインを摂取するのも一つの方法になります。

仮に眠れなくとも、目を瞑りぼーっとすることで脳の疲労やストレスは軽減されるので、午後の仕事に向けて15分だけでも仮眠を取ってみてはいかがでしょうか。