お昼を食べた後に眠くなるということは誰しも経験をしたことがあると思います。人間の眠気のピークは、体内時計の影響で深夜から早朝と、昼過ぎ14時から16時頃とされています。併せて、昼食を食べた後、血糖値低下が眠気を誘発することにより一層眠くなるの…

良質な睡眠を得るために、深部体温を下げるというのがあります。深部体温は日中高くて、夜間に低くなる動きをします。そして、反対に皮膚体温は日中は低くなり、夜間に高くなるという動きをします。 この２つの体温の動きにより、それぞれの体温差が近くなる…

先週からポケモンスリープを始め、睡眠時間を記録したので、現状を整理します。 睡眠は日々の生活のパフォーマンスにもかかわってくるので、ぐっすり眠れる状態を維持しておきたいところ。 これまで記録を継続的にしたことがなかったので、いい機会だと思い…

寝る前にスマホやパソコンを触っていると睡眠の質が落ちることは感じられることがあるかと思います。 これは、頭を使うことによって交感神経が優位になることと、ブルーライトによってい睡眠導入を促すメラトニンの分泌が抑えられるためです。 実は電気をつ…

皆さんはすぐに眠ることができていますか？ ベッドに入ったものの、入眠までに時間がかかって結局スマホを見て深夜になってしまっていた経験はありませんでしょうか。 私がおすすめするのは、米軍式睡眠法になります。 割と有名なものだと思うので、ご存じの…

遅ばせながら、話題のポケモンスリープを始めてみました。 チュートリアルは、直感的でやさしい感じ。 睡眠開始時間の30分前にプッシュ通知で知らせてくれるので、やさしい。 難点はアプリを起動しっぱなしなので、画面スリープにならないようにするのと、充…

睡眠はメンタルの安定を保つために必要ですが、良質な睡眠のためにすべきことは、実は朝から始まっています。 それは気持ちよく起きること。 私が行っている誰でも出来る習慣をご紹介します。 ①朝の光を浴びる ②冷たい水で手を洗う ③裸足で過ごす 至ってシン…