寝る90分前に40℃のシャワーを浴びよう

良質な睡眠を得るために、深部体温を下げるというのがあります。
深部体温は日中高くて、夜間に低くなる動きをします。
そして、反対に皮膚体温は日中は低くなり、夜間に高くなるという動きをします。

この２つの体温の動きにより、それぞれの体温差が近くなると人は眠気が強まるということがわかっています。

そして、入眠前になると手足が温かくなるのは、手足から熱が放出されているからで、これにより深部体温が下がっています。

健康な人であれば、自然とこの動きが起こるようになっていますが、さらにこの動きを加速させる行動があります。

それが、「入浴」です。

入浴によって皮膚体温はもちろん上がりますが、深部体温も同様に上がります。そして、深部体温は上がるとより大きく下がる働きがありますので、この原理を利用するのです。

浴槽につかるのが理想ですが、シャワーでも十分効果はあります。

汝のシャワーで眠りに入りやすくなるか、トータルの睡眠時間に影響するか、睡眠の質は改善するかなどを研究結果からまとめたものがあるのですが、

寝る前の入浴やシャワーは1～2時間前がベスト、温度は40℃～43℃がベストとのことです。

注意点は90分前には入浴が完了していることです。

入眠予定時間と時間が近い場合、深部体温が下がりきらず、入眠に入ることができません。

忙しくて寝る前に入浴する場合は、温めのシャワーでさっと済ますようにしましょう。

細かい原理はありますが、寝る90分前に40℃のシャワーを浴びるくらいに思っておけばよいかと思います。